Rasedus ja jooga
Spetsiaalsed rasedate joogatunnid on Kundalini jooga tavatundidest erinevad – need on oma olemuselt leebemad ja harjutuste kestvused on lühemad. Harjutusi tehakse aeglasemalt ja asendite muutmine toimub rahulikus tempos. Asendite muutmise vahepeal on hea raputada käsi, jalgu, hüppeliigeseid, et toetada keha ringluseid (vereringe, lümfiringe jne).
Kui rasedus kulgeb kergelt ja plaanipäraselt, siis võib julgelt osaleda tavatundides kuni raseduse 120. päevani. Peale seda oleks hea leida spetsiaalselt rasedatele mõeldud joogagrupp.
Põhilised asendid rasedate joogas:
- lihtne asend (rätsepaiste)
- liblika asend
- elunärvi venitus
- kass-lehm
- kükid
- selja painutused
- käte harjutused
- õla harjutused
- kaela harjutused
- lõdvestus (selili või külili kuni 5. kuuni ja külili raseduse lõpuni)
- teadlik hingamine
Milliseid joogapraktikaid VÄLTIDA peale 120. (rasedus)päeva:
- beebipoos (peale 20. nädalat)
- seistes elunärvi venitus (peale 36. nädalat)
- kõik harjutused, mis loovad survet kõhule (vibuasend, kobra, venituspoos jne), sh kõik kõhuli asendid
- harjutused ja hingamistehnikad, mis tõstavad pulssi (ei tohiks ületada 140 lööki/min)
- tulehingamine
- juurelukk (Mul Bhand), diafragmalukk (Uddiyana Bhand), suur lukk (Maha Bhand – 3 lukku korraga, st. juurelukk+diafragmalukk+kaelalukk)) ja hingepeetus välja hingamisel
- jalgade tõsted (v.a. külili asendis)
- tagurpidi asendid, nagu turiseis, kätel seis, pea peal seis jne.
- vältida võiks selja peal lamamist peale 6. kuud. Parim asend võimendamaks vere voolu beebini on lamamine vasakul küljel
- külmad duššid (peale 7. kuud)
- harjutused, mis mõjutavad varasemaid vigastusi või nõrkusi
- tugevalt detoksifitseerivad harjutused